Als je nog nooit van een ochtendroutine hebt gehoord maar het wel graag wil proberen, bouw het dan rustig op! Wees ook niet te streng voor jezelf, zeker niet als je net begint. Probeer stap voor stap dingen uit. Als iets werkt doe er dan meer van. Als iets niet bij jou past doe het dan niet. Besef dat je ook niet ineens iedere dag een hele routine kunt doen van een uur of langer. Begin gewoon bij één ding, bouw het vanuit daar langzaam uit. Er zijn ook dagen bij dat je toch wel hebt gesnoozed, je hebt verslapen of je gewoon geen zin hebt. Ook dat is oké! Luister naar de behoeftes van jouw lijf. Als je doet wat op dat moment goed voelt, doe je al meer dan genoeg! 

Begin je dag op tijd en rustig, zet je wekker ruim voordat je weg moet zodat je alle tijd hebt! Sta meteen op als je wekker gaat (ja dat is niet zo makkelijk gezegd als gedaan). Als je snoozed word je vervolgens alleen maar moeër wakker, hou dat in je achterhoofd. Ook schrikt je hele lijf van de wekker, voor je lijf is dat een soort hartverzakking. Dus begin de dag met één schrikmoment in plaats van iedere 7 minuten opnieuw. Begin dan aan je routine. Kies uit onderstaande voorbeelden of voel wat voor jou fijn voelt. Laat je telefoon zo lang mogelijk uit omdat je anders veel te veel prikkels binnenkrijgt na zoveel uur rust, dat is te veel voor je brein om te verwerken. 

1. Rekken & strekken

Als je wakker bent, rek dan je hele lijf uit. Je lijf heeft in allemaal onmogelijke posities gelegen voor een behoorlijk aantal uur. Rek jezelf dus even alle kanten op om weer lengte te creëren in je spieren. Kijk naar dieren! Zij rekken lekker vaak uit, daar zouden wij een voorbeeld aan kunnen nemen. 

2. Diep ademhalen

Haal dan een aantal keer diep adem. Zo gaat er weer nieuwe zuurstof naar je hersenen en begin je je dag met een kickstart. Zorg dat je langer uitademt dan inademt om je zenuwstelsel te kalmeren. 

3. Dankbaarheid opschrijven

Schrijf 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Waar dankbaarheid is kan geen andere emotie zijn. Geweldig om je dag te beginnen vanuit rust en dankbaarheid toch?! 

4. Tongschrapen

In de nacht is je lijf hard aan het werk geweest om alle afvalstoffen af te voeren. De afvalstoffen (gifstoffen) die je lijf niet afgevoerd krijgt verzamelen zich op je tong. Binnen Ayurveda wordt dit Ama genoemd. Deze gifstoffen wil je dus liever meteen uit je mond hebben in de ochtend zodat je iedere dag weer schoon opnieuw kunt beginnen! Een koperen tongschraper werkt prima, deze zijn bij de drogist te verkrijgen, of koop hem via Rock Your World. Met de code maritsmeitink krijg je 10% korting op je aankoop! 

5. Oilpulling

Om de overige gifstoffen uit je mond te halen en voor de gezondheid van je gebit kun je in de ochtend oilpulling doen. Neem een eetlepel kokos- of sesamolie en spoel dit 15 tot 20 minuten door je mond. Bouw dit rustig op en begin bij bijvoorbeeld 1 minuut. Spuug het uit in de prullenbak omdat anders je gootsteen kan verstoppen. Spoel daarna je mond een aantal keer en spuug dit uit! Zodat alle olie met gifstoffen uit je mond is. 

6. Glas warm water drinken

Drink na het oilpullen een glas afgekoeld gekookt water. Zo zet je je systeem/ spijsvertering aan en kun je starten aan de dag! 

7. Daglicht

Zorg dat je in de ochtend zoveel mogelijk daglicht opvangt. Dan weet je lijf dat de dag is begonnen en vul je je vitamines aan. Als de mogelijkheid er is ga dan wandelen in de ochtend, of anders zorg je dat alle gordijnen openstaan en je zoveel mogelijk naar het licht kijkt. Good morning world! 

8. Bewegen!

Het is gezond voor je lijf om in de ochtend te bewegen! Omdat je ongeveer 8 uur stil hebt gelegen is het belangrijk dat je niet weer meteen stil gaat zitten op een stoel voor de rest van de dag. Doe een online MariSati workout om de dag te starten met energie en focus. Zorg een aantal keer in de week voor een intensieve workout. De overige dagen kun je wat rek- en strekoefeningen doen, een yogales aanzetten of zelf wat oefeningen doen om je lijf in beweging te brengen! 

9. Vrolijke muziek

Zet na het bewegen een vrolijke playlist aan. Zo begin je je dag in een ‘beautiful state’ en kun je dit gevoel de rest van de dag voortzetten. Zet de MariSati – Motivatie playlist aan om de dag te starten met motivatie, ook als je het even zwaar hebt in de ochtend is dit een mooie lijst om aan te zetten: je weet meteen weer waar je het voor doet. 

10. Have a beautiful day!

Hou dit fijne gevoel de hele dag vast! Als je even een dip hebt, denk dan aan de fijne ochtend of zet de motivatie playlist aan. Je kunt zelf ook een playlist maken met liedjes die jou kracht geven. Dan heb je iets achter de hand voor ieder zwak moment! Op deze manier ben je altijd voorbereid. 

Probeer dus wat voor jou goed voelt. Doe dit stap voor stap en wees niet te streng voor jezelf! Zeker in de ochtend is het belangrijk om liefdevol en zacht naar jezelf te zijn, omdat je de toon zet voor de rest van de dag. Dus welke houding kies jij? 

Fijne dag lief mens! Geniet van je eigen ochtend routine en begin je dag vanuit rust en stilte! 

Liefs,